Pensiez-vous pourquoi beaucoup d'hommes et de femmes veulent perdre du poids? Il y a des raisons à cela. Certaines personnes conviennent que d'avoir jeté 10 à 12 kg, ils auront une bien meilleure apparence. D'autres ne peuvent pas restaurer l'ordre dans leur vie personnelle et dire que l'excès de poids est coupable.
Des tiers sont décrits (nous parlons de femmes), ils rêvent du soleil, de la mer et, bien sûr, du bikini. Et aussi - sur des vêtements nouveaux et élégants sur lesquels pour l'instant il n'a pas de sens de dépenser des fonds. Comment perdre du poids en sécurité et le garder normal? Nous en parlerons.
D'où vient l'excès de poids?
Plusieurs personnes se sont rencontrées sur notre chemin et chacune d'elles a des réponses différentes à cette question. La plupart des gens avec qui nous avons parlé, pensent que l'excès de poids est héréditaire et, saluant ce problème d'une seule main, ne fait rien pour changer quoi que ce soit. "Ma grand-mère était complète, ma mère est complète et je le serai" - je dois rencontrer ces expressions dans les forums.
Mais les kilos supplémentaires sont-ils vraiment transmis à l'héritage des parents? Non. Si cela n'est lié à aucune maladie (vous ne pouvez pas faire sans visiter un médecin), la raison réside dans le mauvais style de vie et la mauvaise nutrition (cela provient de l'expérience personnelle). Comme on dit, personne n'a annulé la loi de la physique: la consommation d'énergie doit être dépensée, mais si elle n'est pas consommée, alors "en réserve" est reportée. Habituellement sur l'estomac, les hanches et les fesses.
Quel poids est considéré comme normal?
Si vous ne prenez pas en compte le corps et l'individualité du corps, le poids parfait peut être calculé avec une formule simple. Les hommes de leur taille (en centimètres) devraient prendre 100 et multiplier le chiffre résultant par neuf. Par exemple: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Ainsi, la fréquence de poids pour la croissance est de 77 kg.
Les femmes peuvent calculer leur poids sur la base d'une formule similaire, seule un lieu de 0,9 doit être multiplié par 0,85.
Le poids normal (non parfait) peut être calculé si vous en tirez 100 de la croissance.
Comment perdre du poids: des moyens éprouvés sur votre expérience
Si vous pensez que nous disons maintenant quel est le régime le plus efficace, alors rien de tel ne se produira. Nous vous dirons des meilleurs exercices pour la perte de poids.
Squats profonds avec son poids
Il s'agit d'un excellent exercice adapté à la perte de poids à la maison. Avec lui, vous pouvez bien élaborer les muscles principaux, y compris un gros butodle et un muscle quadriceps. Cela ne signifie pas qu'il s'agit de l'exercice le plus simple, car une personne dont le poids est de 100 à 120 kg sera très difficile à asseoir.
Important: si vous ne pouvez pas effectuer de squats profonds, ne vous dérivez pas. Pour commencer, effectuez un sol semi-squat.
Quant au numéro de squat, 3-4 s'approchent 20 fois.
Le nombre de calories brûlées dépend du poids, en moyenne, il est brûlé pour un squat de 1 kcal.
Osciller à s'agenouiller
Cette recharge vous aidera à vous débarrasser de 7-8 kcal lors de la réalisation de 50 vagues. Mais! Travaillez bien le muscle du glute moyen et grand, ainsi que la portée du muscle abdominal.
Il n'y a rien de compliqué dans les performances de cet exercice qui brûle efficacement les graisses. Vous devez vous tenir sur quatre jambes, étirer le dos et soulever vigoureusement et baisser la jambe gauche et droite.
Tilpers pour le corps
Un autre moyen plus rapide de perdre du poids consiste à inclure dans l'ensemble des exercices de perte de poids qui inclut le corps. Ils peuvent être effectués quel que soit votre poids. L'exercice est un peu ennuyeux, mais ce dont vous avez besoin pour la musique. Ensuite, d'abord, faites avancer les inclinations, essayant d'amener les paumes au sol. Ça ne marche pas? Essayez donc d'atteindre uniquement les genoux. Il est donc nécessaire de faire fonctionner les muscles latéraux, puis les pentes du "avant" alternant avec les pentes "sur le côté".
Il y a des informations sur le réseau que si vous effectuez les inclinations du corps au moins 40 fois sur différentes directions chaque jour, donc dans un mois, vous pouvez voir le résultat dans le miroir.
Vélos
Si vous devez traiter les muscles de la presse, l'exercice de vélo vous aidera à ce sujet. Allongé sur le sol, vous devez élever vos jambes et "pédale". Pour que le résultat soit visible plus rapidement, l'exercice peut être diversifié en ajoutant "torsion". Pour ce faire, il est nécessaire d'élever alternativement la jambe et le coude opposé.
Saut en coton
Cet exercice convient à une perte de poids efficace, elle étirera et détendra la colonne vertébrale et brûlera activement des calories. Mettez la largeur de l'épaule des pieds et sautez, en faisant du coton dans l'air.
Courir sur place
Pour restaurer 5 à 6 kg, il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec un entraînement intense dans les gymnases, un excès de graisse peut être déposé à la maison. Courir sur place est une belle alternative aux tapis roulants. Si vous êtes impliqué dans 20 minutes 4 à 6 fois par semaine, vous remarquerez bien comment votre corps acquiert une nouvelle forme et votre corps commence à s'habituer à l'activité physique.
Remarque: Pour rendre l'intérêt à étudier, notre conseil est pour vous: achetez une étape. Ainsi, vous pouvez compter les kilomètres "voyagés" et surveiller les dépenses de calories.
Planck
Un autre exercice qui aide à pomper les muscles du dos et le corps entier, ainsi que pour obtenir rapidement le résultat souhaité: une barre (ou une table). J'effectue la barre tous les jours, vous metterez les muscles abdominaux en ton (il deviendra plat) et vous ferez l'acier.
Cela ne signifie pas que les exercices physiques sont le meilleur moyen de perdre du poids, car sans une nutrition appropriée, il est peu probable que vous puissiez incarner votre rêve en réalité.
Si vous êtes intéressé par la formation domestique la plus simple et la plus efficace, vous pouvez gérer de nombreux entraîneurs en ligne. Pour les femmes, nous recommandons des leçons avec Julian Michaels, qui ont développé des complexes entiers d'exercices, avec lesquels vous pouvez jeter un excès de poids à la maison (en passant, il y a une bonne expérience personnelle).
Quant aux hommes, nous n'étions pas trop paresseux et nous avons traversé les forums. Beaucoup recommandent Sean Thomson et son programme de formation sur la folie.
Si vous ne voulez pas seulement perdre du poids, mais aussi maintenir le poids, alors prêtez une attention particulière au maintien d'une bonne forme physique, de la résistance, du tonus musculaire et de la teneur en matières grasses sous-cutanées, surveillant votre alimentation.
Nutrition correcte: que avez-vous besoin de savoir
À la question "Quelle est la fréquence de poids estimée pour votre croissance" et la question "combien je devrais peser", il n'est pas difficile de répondre et nous avons fait face à cette tâche. Parlons maintenant d'une bonne nutrition. La première fonction du PP est de fournir de l'énergie au corps; La seconde est l'approvisionnement du corps en nutriments, y compris les éléments minéraux, les protéines, les graisses et les glucides. De plus, le corps ne peut pas se passer de vitamines qui aideront à renforcer le système immunitaire.
Une bonne nutrition implique également une modération des aliments (vous ne devriez pas manger trop, mais vous ne devriez manger que) et une variété de nourriture.
En adhérant au PP, ne vous forcez pas à manger ce qui cause le dégoût. Les nutritionnistes recommandent également de mâcher des aliments lentement et soigneusement. De plus, il est préférable de ne pas faire frire les produits, mais cuire, cuire ou cuire à la vapeur. Si vous êtes un amoureux des bonbons, ne le refusez pas, mais vous devez "couper" une partie. Il est nécessaire de prêter une attention particulière à la quantité d'eau que vous utilisez. Vous devez boire environ 2 litres par jour. cascade. Le café, le thé et le jus ne sont pas pris en compte.
Eh bien, en cadeau - Bonus: les 10 meilleurs meilleurs produits de perte de poids
- Viande, qui est une source de protéines (par exemple, le poulet).
- Poisson. Il contient une grande quantité de protéines et a peu de calories.
- Fruit. Un produit très savoureux, mais est mieux consommé avant le déjeuner.
- Arachide et huile d'olive. Il contient des graisses ainsi nécessaires au fonctionnement qualitatif du corps humain.
- Walnut est une source d'Omega précieuse.
- Le Cheese Cottage est un entrepôt de football.
- Légumes: chou, carottes, ail.
- Le miel, qui non seulement renforce l'immunité, mais augmente la résistance du corps à de nombreuses maladies infectieuses.
- Groupe: flocons d'avoine, sarrasin, fig. Si les pâtes, alors seulement une variété solide.
- Thé vert contenant une grande quantité de vitamine C et d'antioxydants.
Le nombre de calories est le moyen le plus efficace de lutter contre le surpoids
La combinaison de l'effort physique + un régime adéquate aide très bien à perdre du poids. Mais nous avons vérifié une autre façon sur nous-mêmes: le calcul des calories. Pensez-vous que c'est très fatigant et que vous n'avez pas assez de nerfs et de temps? Main. Il existe de nombreux sites qui deviendront très utiles pour vous ("ma alimentation saine", par exemple). Il existe déjà des tables spécialement conçues et des calculs complets. Vous devrez créer uniquement le poids de la nourriture que vous mangez. L'autre système fera tout le reste pour vous.